有氧运动做多久(超过燃脂心率能减脂吗)

处于这个“以瘦为美”的时代中，想要提升自己的外在形象，除了必要的饮食控制之外，多运动也是消耗多余脂肪的主要方式。对比如今和几十年前的平均体重，可以明显看出现在的人的平均体重已经明显高于之前，而体重超出带来的不仅是超重或者是肥胖，更多的是慢性疾病的高发。

<p class="pgc-img-caption">不管是为了保持身材还是为了控制体重，运动都是不可缺少的一种方式，而在所有的运动方式中，最受到减肥人士欢迎的是有氧运动，不仅运动方式多种多样，强度也不会特别的大，对于一些怕累又想消耗脂肪的人可以说是非常好的选择。很多人在接触到有氧运动的时候都会听说这样的一个说法，想要达到减肥的效果，有氧运动需要坚持30分钟以上才可以，这是因为在运动会的初期主要消耗的是糖分，等到糖分消耗完毕才算是消耗脂肪，只有30分钟之后才是真的在减肥。
为什么会出现30分钟之后才是减脂开始的说法呢？主要是一下两种原因造成的，说完大概就了解了。
第一个原因是身体内提供能量的主要物质是糖分、脂肪、蛋白质，这三种物质在消耗的过程中是有一定的先后循序的，最先是糖分，然后是脂肪，最后要是脂肪含量不足，蛋白质就分解为身体提供能量，消耗的先后不同，需要的运动时间自然也是不同的。

<p class="pgc-img-caption">第二个原因是在有氧运动的过程中，刚开始提供能量的主要是糖分和脂肪，其中脂肪占有的比例是比较少的，随着时间增加，糖类被大量消耗，这个时候就需要脂肪提供能量，而这个一段时间差不多是20分钟，也就是说想要更好的消耗脂肪，需要坚持20分钟以上的有氧运动，这样才能更好的起到减肥的效果。
虽然理论上是这样说的，但实际上并不是只有运动30分钟才能达到减肥的效果，其实从有氧运动一开始身体就在减肥了，这是因为不管是糖分还是脂肪都是身体功能的物质，而糖分含量要是过多，也是会百思特网被内分解成为脂肪储存在体内，也就是说，消耗糖分也是在消耗脂肪含量，自然是可以达到减肥的效果。只是想要更好的达到减肥的效果，最好是坚持30分钟以上的运动时间。

<p class="pgc-img-caption">事实上想要达到更好的减肥效果，单纯的依靠增加运动时间是不行的，因为真的可以起到决定体重的因素是饮食！如果你的饮食不进行控制的话，即使运动的时间保持在30分钟以上也很难有一个良好的减肥效果，同时饮食也是体内营养物质的主要来源百思特网方式，想要更好的达到减肥的效果，饮食控制也是非常有必要的。
做好以下几个饮食方面，有助于更好的控制体重，达到减肥的效果。
首先要控制脂肪和糖分食物，食物是提供身体营养物质的主要来源，想要健康安全的减肥，要控制食物中脂肪、糖分的补充量，一些高脂肪、高糖分的食物最好不要吃，比如油炸、烧烤、奶茶、薯片等这些食物含有的主要是脂肪和热量，还有一些加工类的食物也要注意，对减肥有帮助。

<p class="pgc-img-caption">其次提高蔬菜、水果的食用量，蔬菜和水果中含有维生素、微量元素都是身体必要的物质，可以补充身体营养，而纤维有助于促进肠道百思特网蠕动，加快身体对脂肪的代谢，帮助控制体内脂肪含量。
最后每顿饭不要吃的过饱，最好保持七八分饱就可以了，同时保持好食物种类和营养的均衡，可以增强身体代谢速度，而代谢加快对脂肪和糖分的分解和消耗量就会增加，达到减肥的目的。

<p class="pgc-img-caption">其实减肥最重要的就是消耗热量，只要是每天消耗的热量多余摄入的热量就可以达到减肥的效果，而这两点主要依靠的就是运动和饮食。在进行有氧运动的过程中不管是脂肪还是糖分都是在大量消耗，即使不足30分钟主要消耗的是糖分，也是可以达到减肥的效果，如果你想要自己的减肥效果来的更好，最好的方式是每天保持30分钟以上的运动时间，同时做好饮食控制，多吃蔬菜、水果等脂肪和热量少的食物，保持每天的补充的热量小于身体消耗的能量就可以了。