说起生果很多人以为这是好食物，以为生果随意吃，吃的越多越好。固然生果的养分丰厚，还可以补水，很多人常常上班时分包里放2个苹果，下午又吃橘子橡胶，然后晚上再制作一份生果拼盘，更有的人直接用生果瘦身当饭吃。这么吃生果真的好么，接下来360知识网就详细给我们说一说。
吃生果应考究办法 有的生果也不能随意吃
生果糖分高不宜饭后很多吃
许多生果中含有对身体健康有益的成分，如维生素、矿物质、膳食纤维、花青素、黄酮类物质等，但这并不意味着吃得多就可以弥补更多的养分，成年人每天食用生果的量应该控制在200--350克。假如每天很多食用生果，有可能会由于生果中的糖分含量高，添加肥壮的危险。
吃生果时，需求留意挑选时间，饭后立即吃生果，会构成胀气和便秘，最好饭前吃，可以增强饱腹感，代替部分主食，避免摄入过多热量。
别的，一些平常不喜欢吃生果的人为了从生果中获取养分，通常会挑选用榨汁机将生果榨成果汁，感觉既甘旨又便利带着。养分师告诉记者，除牙口不好的人外，生果最好不要榨汁，直接食用更养分，由于生果榨汁会削减对生果中纤维素的摄取。此外，生果直接吃可以使人发生饱腹感，而喝果汁容易过量，反而会摄取过多糖分。
吃生果应考究办法 有的生果也不能随意吃
尽可能多吃季节性生果
现在很多人以为，多吃应季生果，而反季节生果则要少吃，其实，虽然有些反季节性的生果是用一些化学物质催熟、保鲜，对人体尤其是婴幼儿会有一定的负面影响，但许多反季节性生果，并不一定是大棚的产品，其间也有来自南方的产品，乃至是来自国外的产品。比方在海南，一年四季都可以生产蔬菜生果，其实没什么应季问题，其养分价值也未必低于北方的应季产品。因而，只需合理挑选，能常常吃生果，比不吃生果对健康益处大。
不能用生果代替蔬菜或主食
有人以为，吃蔬菜生果不会发胖，因而大吃特吃，乃至用生果代替蔬菜或主食。生果中含有的矿物质和维生素的含量遍及少于蔬菜，并且两种纤维素种类不同。假如不吃蔬菜，只靠生果肯定不足以提供足够的养分素。
此外，大都生果含水分85%以上，蛋白质含量却很低，在1%左右，几乎不含人体必需的脂肪酸，远远不能满意人体对蛋白质和脂肪的需求。所以，生果只可做弥补养分物质，不能作为主食。
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糖分含量高的生果，一次不宜吃太多
(1)含糖低的生果中西红柿含糖为2%；
(2)西瓜、香瓜含糖4%-5%；
(3)葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、蜜柚、杨梅、苹果、菠萝等均含糖大约在8%-12%。
(4)香蕉、桂圆、荔枝、柿子、椰子含糖在14%-20%。
大吃或狂吃含糖分高的生果，一样会使人长胖！因而，最好可以选用每100克生果中含糖量小于10克的生果：比方西瓜、橙子、蜜柚、桃子、李子、菠萝、草莓、西红柿等，此类生果每100克可提供20-40千卡的能量，如荔枝、龙眼、榴莲等，这些生果不会添加人体过多热量，可适当多吃。而其他含糖量高的生果，就要小心翼翼不要多吃了。
吃生果应考究办法 有的生果也不能随意吃
这四类人有些生果不宜吃
吃生果除了考究办法外，还要分人群。患有以下四类疾病的人，吃生果要分外留意。
肾病患者肾功能不全的人要少食用含钾量较高的生果，由于肾脏是排泄钾的重要器官，当出现急性肾损伤、慢性肾衰竭时，肾脏排钾才能下降，会导致钾在体内潴留，引发高钾血症，严重时还可能引发心律失常、心脏骤停，乃至猝死。含钾较高的生果主要有牛油果、杨桃、香蕉、橙子、蜜柚等，肾功能不全的患者应尽量避免食用此类生果。
糖尿病患者糖尿病患者的饮食要严格控制热量的摄入，而许多生果中含有很多Openke.Cn 公开课学习网糖分。一些患者通常以生果的甜度来判别生果所含的糖分，其实不管什么口味的生果，都是由一些葡萄糖和果糖构成的，因而在食用的时分要分外留意。比方柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等含糖量高的生果应尽量少吃或不吃。
心肌梗死的患者不宜食用苹果、柿子、莲子等含有鞣酸较多的生果，以免发生较强的收敛作用，加剧便秘，导致该病的重复发生。
胃病患者患有胃病的人吃生果也有考究，比方应少吃山楂、猕猴桃等。一些胃口不好的患者因山楂酸甜可口，有增进食欲的功效，便常备些吃，其实山楂中果胶和单宁酸含量高，触摸胃酸后容易构成不溶于水的沉淀，与食物残渣等易构成胃结石。结石可引起胃溃疡、胃出血，乃至胃壁坏死和穿孔。而猕猴桃中所含的很多维生素C和果胶成分，会添加胃酸，加剧胃的负担，假如很多食用可能会发生腹痛、腹泻等症状。
标题：吃水果应讲究方法 有的水果也不能随便吃
分词：的人,养分,糖分,考究,患者 |
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