练粗手臂方法需要怎么进行锻炼

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0 | 2024-9-1 10:44:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

主题：练粗手臂方法需要怎么进行锻炼
1、引体向上，人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。
2、负重卷绳，站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
3、钻石俯卧撑，把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12Openke.Cn次为一组。

关键字：引体向上,前臂,俯卧撑,手握,握力

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